ทฤษฎีภาระทางปัญญา : อธิบายการต่อสู้เพื่อโฟกัส

Cognitive Load Theory เป็นกรอบที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจวิธีต่างๆที่การระบาดใหญ่อาจสร้างความเสียหายให้กับการทำงานของจิตของคุณดูเหมือนว่าทุกวัยตั้งแต่เราเริ่มกล่าวถึงชีวิตใน“ ช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน” เหล่านี้ เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่กิจวัตรของเราหยุดชะงักและเราถูกบังคับให้ปรับตัว ผลที่ตามมาสำคัญอย่างหนึ่งคือสภาวะของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ รู้สึกยากที่จะมีสมาธิในช่วงเวลาใด ๆ ราวกับว่าเราอยู่ในสภาวะรวมของความว้าวุ่นใจที่ใกล้จะคงที่

“ มันรู้สึกเหมือนว่าฉันมีสิ่งกีดขวางทางจิตใจที่ขัดขวางไม่ให้ฉันจดจ่อกับหน้าเว็บ” โซฟีเวอร์ชโบว์นักเขียนและคนรักหนังสือผู้ซึ่งจับอารมณ์ได้ในช่วงต้นของการแพร่ระบาดเมื่อทวีตของเธอเกี่ยวกับ“ ไม่มีสมาธิพอที่จะอ่านหนังสือ” ถูกกดไลค์มากกว่า 2,000 ครั้ง เธอไม่ได้อยู่คนเดียว ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วและคุณจะพบหิมะถล่มของบทความเกี่ยวกับคนที่ไม่สามารถมีสมาธิความชุกของ’หมอกสมอง’และวิธีการที่แตกต่างกันไป’ตัดความเข้มข้นของคุณ’

แน่นอนว่าความรู้สึกว้าวุ่นทางจิตใจส่วนใหญ่นี้เกิดขึ้นจริงในชีวิตตอนนี้ สำหรับหลาย ๆ คนพ่อแม่ที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนมาทำงานบ้านอย่างกะทันหันหมายถึงความขัดแย้งในการทำงาน / ชีวิตที่ทวีความรุนแรงขึ้น การโฟกัสไปที่สเปรดชีตเป็นเรื่องยากเมื่อลูก ๆ ของคุณแย่งชิงรีโมทคอนโทรลของทีวี แต่รู้สึกเหมือนมีอะไรมากกว่านั้น แม้ว่างานจะเสร็จสิ้นในวันนี้และเด็ก ๆ ก็นอนอยู่บนเตียงแล้วก็ยากที่จะหาจุดสนใจใด ๆ ที่จะหลบหนีไปอยู่ในนวนิยายหรือบ็อกเซ็ต

มีทฤษฎีทางจิตวิทยาที่นำมาประยุกต์ใช้ในบริบทของการเรียนรู้ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการใช้ชีวิตในยุคโควิด -19 จึงทำให้เราหันมาสนใจซุป เรียกว่าCognitive Load Theory(CLT) และได้รับการพัฒนาครั้งแรกโดย John Sweller นักจิตวิทยาการศึกษาชาวออสเตรเลีย พูดง่ายๆว่า CLT บ่งบอกลักษณะจิตใจของเราว่าเป็นระบบประมวลผลข้อมูล เมื่อเรากำลังแก้ไขปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่ไม่คุ้นเคยเราต้องพึ่งพา“ หน่วยความจำในการทำงาน” ของเราซึ่งมีข้อ จำกัด มากทั้งในด้านความสามารถและระยะเวลาที่เก็บข้อมูล ยิ่งคุณคุ้นเคยกับงานน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องพึ่งพาหน่วยความจำในการทำงานของคุณเพื่อช่วยในการเล่นกลข้อมูลที่เกี่ยวข้อง ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวและคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้ด้วยการนำร่องอัตโนมัติ

งานใหม่ระดับความเครียดใหม่

Cognitive Load Theory เป็นกรอบที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจวิธีต่างๆที่การระบาดใหญ่อาจสร้างความเสียหายให้กับการทำงานของจิตของคุณ

ขั้นแรกโดยการบังคับให้คุณทำกิจวัตรใหม่ ๆ จะทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆบนรถยนต์ได้ ประชุมงาน ก่อนหน้านี้คุณเพิ่งจะปรากฏตัวและเข้าร่วมในการสนทนา แต่ตอนนี้ถ้าคุณทำงานจากระยะไกลคุณต้องเปิดซอฟต์แวร์การประชุมทางวิดีโอกังวลเกี่ยวกับ WiFi ของคุณปรับการสื่อสารของคุณให้เข้ากับความล่าช้าและอื่น ๆ เช่นเดียวกันกับความท้าทายในประเทศเช่นการสั่งซื้อของชำทางออนไลน์แทนการซื้อของด้วยตนเอง การดัดแปลงเหล่านี้บังคับให้คุณไม่ต้องใช้นักบินอัตโนมัติและใช้ความจุหน่วยความจำในการทำงานที่ จำกัด ในศัพท์แสงของ CLT“ ภาระทางความคิด” ที่แท้จริงของสิ่งที่คุณทำเพิ่มขึ้นมาก คุณใช้ชีวิตมากขึ้นโดยต้องคิดอย่างรอบคอบและมีสติเหมือนมือใหม่มากกว่าผู้เชี่ยวชาญซึ่งมันเหนื่อยในตัวเอง

ประการที่สองการวิจัยใน CLT แสดงให้เห็นว่าอารมณ์สามารถแทรกแซงการประมวลผลข้อมูลได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิตกกังวลสิ่งนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าลดความสามารถในการจำในการทำงานจึงทำให้ยากต่อการทำงานผ่านปัญหาทางจิตใด ๆ ที่ต้องใช้การแก้ปัญหาอย่างมีสติ (ลองคิดดูว่าเส้นประสาทในการทดสอบแย่งสมองของคุณอย่างไรทำให้การทำงานยุ่งยาก ผ่านคำถามคณิตศาสตร์หรือแต่งประโยคที่สอดคล้องกันหรือความเครียดจากการทดสอบขับรถของคุณทำให้การทำงานหลายอย่างพร้อมกันยากกว่าในบทเรียนของคุณอย่างไร)

ประการที่สาม CLT หมายถึง“ ภาระทางปัญญาที่ไม่เกี่ยวข้อง ” – ความต้องการความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำในการทำงานของคุณที่เกิดจากสิ่งรบกวนที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ นี่อาจเป็นงานรองพื้นฐานในเบื้องหลังเช่นการพยายามฟังข่าวในขณะที่คุณทำงานหรืออาจเป็นความคิดที่ทำให้เสียสมาธิในเบื้องหลังเช่นการหาวิธีรับลูกของคุณจากโรงเรียนเมื่อเจ้านายของคุณมี กำหนดเวลาการประชุมทางวิดีโอในเวลาเดียวกัน

สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับชีวิตในยุคของ Covid-19 คือสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ

สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้คือการหยุดชะงักของชีวิตที่เกิดจากการแพร่ระบาดกำลังบังคับให้คุณใช้ความสามารถในการทำงานหน่วยความจำที่ จำกัด บ่อยขึ้นในช่วงเวลาที่ – ถ้าคุณเครียดมากขึ้นและระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นหรือคุณกำลังเล่นกลหลาย ๆ งานและภาระผูกพัน – คุณลดความจุหน่วยความจำในการทำงาน มันเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทั้งสองโลกและอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ

โดยปกติในช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายเราสามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและภาระทางความคิดก็สามารถจัดการได้มากขึ้นอีกครั้ง สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับชีวิตในยุคของ Covid-19 คือสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ – รัฐบาลทั่วโลกกำลังเปิดตัวข้อ จำกัด ใหม่ ๆ ที่ซับซ้อนมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง กฎการเดินทางคำแนะนำในการแยกตัวเองรายการเฝ้าดูอาการแอพสมาร์ทโฟนใหม่แทบจะไม่ผ่านไปหนึ่งวันโดยไม่มีการพัฒนาใหม่ให้เราลงทะเบียนและตอบสนอง

“ สถานการณ์ใหม่ ๆ ทำให้สมองของเรามีความรู้ความเข้าใจ แต่ความจริงที่ว่า Covid-19 มีผลกระทบทางสังคมมากมายเช่นนี้ทำให้เราต้องดูดซับข้อมูลใหม่ ๆ เร็วกว่าที่เราสามารถทำได้” Samuli Laato นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Turku ที่ศึกษาบทบาทของภาระทางความรู้ความเข้าใจในพฤติกรรมการซื้อที่ผิดปกติของผู้คนในช่วงระบาด (เช่นการซื้อแบบตื่นตระหนก ) และการแบ่งปันข้อมูลที่ผิด. “ โดยทั่วไป” เขาอธิบาย“ ความไม่แน่นอนจะเพิ่มภาระทางความคิดเสมอ ความเครียดเช่นภัยคุกคามต่อสุขภาพความกลัวการว่างงานและความกลัวการหยุดชะงักของตลาดผู้บริโภคล้วนก่อให้เกิดภาระทางความคิด นอกจากนี้ยังมีการนำนโยบายการทำงานระยะไกลไปใช้ทั่วโลกซึ่งทำให้ผู้คนต้องปรับตัวเข้ากับเทคโนโลยีใหม่ ๆ และวิธีการทำงานแบบใหม่โดยสิ้นเชิง”

การวางแผนและการมีวินัยในตนเอง

โชคดีที่การตีความผลกระทบทางจิตใจของชีวิตการแพร่ระบาดผ่านเลนส์ของ Cognitive Load Theory ชี้ให้เห็นถึงกลยุทธ์การแก้ไขที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นพยายามสร้างกิจวัตรใหม่ ๆ และฝึกฝนให้เชี่ยวชาญเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้ความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำสำหรับงานทางโลกอย่างต่อเนื่อง ฉันเพิ่งลงทุนในระบบ Mesh WiFi ซึ่งช่วยลดการรบกวนในแฮงเอาท์วิดีโอและใช้เวลาในการอ่านฟังก์ชั่นต่างๆของแพลตฟอร์มวิดีโอคอลต่างๆ คุณจะไม่ต้องเสียความสามารถทางจิตไปกับพวกเขา

ประการที่สองเนื่องจากเรากำลังอยู่ในยุคของความวิตกกังวลและความไม่แน่นอนที่เพิ่มสูงขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการจัดการความเครียดเพื่อให้หน่วยความจำในการทำงานของคุณไม่ต้องกังวลมากเกินไป ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและกำหนดกิจวัตรก่อนนอนที่คาดเดาได้ตลอดจนหาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เท่าที่สถานการณ์ของคุณเอื้ออำนวยให้วางแผนฉุกเฉินสำหรับแง่มุมต่างๆในชีวิตของคุณ –  การเตรียมการตามความเป็นจริงสำหรับสถานการณ์ที่หวาดกลัวอาจช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังให้สมองของคุณหยุดพักจากการปรับปรุงการแพร่ระบาดและการเลื่อนการลงโทษ พิจารณามีเวลาหลายวัน (หรืออย่างน้อยทั้งช่วงบ่ายหรือเย็น) เพื่อหลีกเลี่ยงข่าวหรือการพูดคุยเกี่ยวกับโรคระบาด

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องขจัดความเครียดออกจากหน่วยความจำในการทำงานของคุณโดยการปรับแต่ง“ ภาระทางปัญญาภายนอก” ซึ่งหมายถึงการใช้ความพยายามมากขึ้นในการจัดระเบียบเวลาของคุณและการมีวินัยเกี่ยวกับสิ่งรบกวน มุ่งมั่นที่จะจัดสรรช่วงเวลาที่เป็นจริง แต่ทุ่มเทในแต่ละวันสำหรับงานต่างๆไม่ว่าจะเป็นงานหรือหน้าที่ในบ้าน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำงานอย่าให้มีข่าวอยู่เบื้องหลัง เมื่อคุณเล่นกับลูก ๆ อย่าเตรียมมือถือไว้ข้างๆเพื่อเช็คอีเมลหรือทวิตเตอร์ ปล่อยให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งและคุณจะได้รับรางวัลจากการรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจน้อยลง

ดูเหมือนว่าเราจะอยู่ในยุคระบาดนี้ไปอีกสักพัก ในขณะที่ความวิตกกังวลและความผิดปกติอย่างต่อเนื่องเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่จงสบายใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ สมองของเรามีความสามารถในการประมวลผลที่ จำกัด ซึ่งถูกขยายไปจนถึงขีด จำกัด ในขณะนี้ แต่ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและการมีวินัยในตนเองมีหลายวิธีในการลดภาระด้านการรับรู้และค้นพบโฟกัสของคุณอีกครั้ง

Dr Christian Jarrett เป็นรองบรรณาธิการของนิตยสาร Psyche หนังสือเล่มต่อไป Be Who You Want: Unlocking the Science of Personality Change จะตีพิมพ์ในปี 2564

Related Post

Harry Potter รุ่นแรกได้รับการประมูล 60,000 ปอนด์Harry Potter รุ่นแรกได้รับการประมูล 60,000 ปอนด์

หนังสือแฮร์รี่พอตเตอร์รุ่นแรกที่พ่อใช้สอนภาษาอังกฤษให้ลูก ๆ ได้เงิน 60,000 ปอนด์จากการประมูล สำเนาหายากของ Harry Potter and the Philosopher’s Stone มีมูลค่า 30,000 ปอนด์

ขณะนี้ ASOS จำหน่ายเสื้อยืด ‘Groovy Chick’ และแฟนๆต่างรีบแห่ซื้อขณะนี้ ASOS จำหน่ายเสื้อยืด ‘Groovy Chick’ และแฟนๆต่างรีบแห่ซื้อ

ด้วยเสื้อยืดที่มีราคาเริ่มต้นที่ 19.99 ปอนด์เด็ก ๆ ในยุค 90 ต่างรีบจับมือกับความคิดถึงจากเสื้อยืด Daisy Street ที่จำหน่ายใน ASOS

ทำความเข้าใจ “โรคหลายบุคลิก” อาการทางจิตที่มาพร้อมความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายทำความเข้าใจ “โรคหลายบุคลิก” อาการทางจิตที่มาพร้อมความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย

ทำความเข้าใจ “โรคหลายบุคลิก” อาการทางจิตที่มาพร้อมความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย หลายคนอาจจะเคยได้ยินชื่อ “โรคหลายบุคลิก” หรือเคยได้ดูภาพยนตร์ที่มีตัวละครเป็นโรคหลายบุคลิกกันมาบ้างแล้ว โรคหลายบุคลิกนี้ไม่ใช่แค่ความแฟนตาซีที่ถูกสร้างขึ้นในโลกภาพยนตร์เท่านั้น แต่เป็นโรคทางจิตที่มีอยู่จริง โรคนี้ส่งผลต่อสุขภาพของผู้ป่วย และมักสร้างปัญหาในการดำเนินชีวิตประจำวัน ทำให้ผู้ป่วยแสดงพฤติกรรมบางอย่างโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งอาจรวมถึงการทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายด้วย